Meal prep – 4 pyszne posiłki na 2 dni

Malwina

Dzień dobry,

W tym roku przygotowaliśmy już 19 meal prepów! Uważam, że to całkiem dobry wynik. Ogromnym plusem tego systemu gotowania jest spora oszczędność czasu i pieniędzy. Mając zaplanowane menu, wykorzystujemy w 100% wszystkie zakupione produkty i nic nie marnuje się w naszej kuchni.

Efektem ubocznym food prep jest też kilkanaście kilogramów na minusie u Wojtka. Domowa dieta pudełkowa to naprawdę ogromne ułatwienie w trakcie redukcji. Jeśli i Wy chcecie zrzucić zbędne kilogramy, to polecam zapoznać się z naszą ostatnią książką „Lunchbox na każdy dzień. FIT BENTO”. Znajdziecie w niej sprawdzone przepisy wraz z kaloriami i makro, a także mnóstwo wiedzy na temat tego, jak chudnąć jedząc smacznie, zdrowo i bez konieczności rezygnowania z ulubionych dań.

Co przygotowaliśmy?

4 posiłki na 2 dni dla Wojtka na redukcji.

Śniadanieowsianka sernikowa z mango

2. śniadanie sałatka z kurczakiem i makaronem

ObiadWegańska fasolka po bretońsku 

KolacjaFit mielone, puree z batatu, kapusta z grochem

Owsianka sernikowa z mango

(kliknij w powyższy nagłówek, by przejść do przepisu)

Zamiast jogurtu w podlinkowanym wyżej przepisie dodałam pulpę z mango (około 150–200 g). Pominęłam też słodzenie w przepisie, bo pulpa była dość słodka. Owoce na wierzch można dodać dowolne (większe muszą być pokrojone). Mrożonych nie trzeba rozmrażać.

Przechowywanie: W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce do 3 dni. Owsiankę można odgrzać przed jedzeniem, można ją też mrozić.

Co wykorzystałam z zamrażarki: twaróg, pulpa z mango, owoce

Sałatka z kurczakiem i makaronem

(kliknij w powyższy nagłówek, by przejść do przepisu)

Prosta i pożywna sałatka. W wersji wege możecie pominąć kurczaka i dodać do niej ciecierzycę lub czerwoną fasolę.

 

Przechowywanie: W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce przez 2–3 dni. Dressing najlepiej transportować osobno i dodać do sałatki tuż przed jedzeniem.

Co wykorzystałam z zamrażarki: pierś z kurczaka.

Wegańska fasolka po bretońsku 

(kliknij w powyższy nagłówek, by przejść do przepisu)

Przygotowanie tej fasolki zajmuje kilka chwil. Jest bardzo pożywna i ma naprawdę sporo białka. Szczególnie polecam to danie osobom na diecie wegańskiej, które mają problemy w dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w diecie. Do fasolki podajcie dobrej jakości pieczywo na zakwasie.

 

Przechowywanie: W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce do 3 dni. Jemy po odgrzaniu. Danie można mrozić.

Co wykorzystałam z zamrażarki: fasola, tempeh, pomidory

Fit mielone, puree z batatu, kapusta z grochem

(kliknij w powyższy nagłówek, by przejść do przepisów)

U Wojtka ostatni posiłek jest protreningowy, dlatego jest objętościowo i kalorycznie największy. Oczywiście Wy możecie sobie posiłki z tego menu dowolnie zamieniać i dostosować do własnej diety i preferencji.

W pojemniku lżejsze mielone kotlety na bazie drobiu (dodatkowo niepanierowane, dzięki czemu można zaoszczędzić sporo kalorii), kapusta z grochem mrożona przed świętami i puree z ze słodkich i zwykłych ziemniaków. Jak robię puree? Gotuję słodkie ziemniaki i zwykłe, odcedzam, ubijam tłuczkiem dodając mleko. W tym przypadku było to mleko kokosowe. Do tego gałka muszkatołowa i sól. Posiłek odgrzewamy w piekarniku (wyjmujemy ogórka przed odgrzaniem). Zamykamy pojemnik silikonową pokrywką z IKEA i wkładamy do nagrzanego piekarnika.

 

Przechowywanie: W szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce do 3 dni. Danie jemy po odgrzaniu.

Co wykorzystałam z zamrażarki: mięso z kurczaka, kapusta z grochem.

 

Make bento, not war! ♥

You may also like

Zostaw po sobie ślad

Ta strona korzysta z plików cookies w celu poprawienia jakości obsługi. Akceptuj Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookies